Kiloya göre Su İçme Tablosu

Kiloya göre Su İçme Tablosu

Vücut sağlığı için gün içerisinde mutlaka yeteri miktarda su alınması gerekmekte. Peki  gün içinde alınacak su miktarı ne kadar olmalı? İşte Kiloya göre Su İçme Tablosu

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan yemek yemeden haftalarca canlılığını sürdürebilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. İnsan bedeninin büyük bir bölümü sudan oluşuyor. Yaklaşık olarak kanın %92’si, kemiklerin %22’si, beynin ve kasların %75’i sudur. Bu da demek oluyor ki günlük su ihtiyacının karşılanmadığı hallerde bedende kimi problemler ortaya çıkabilir, bazı işlev bozuklukları meydana gelebilir.

Peki bir insan günde ne kadar su içmeli ?

Su ihtiyacı formülü net hesaplamak isteyenler için şu şekilde belirtilmiştir;

Kilonuz X 0,033 = Günlük Su İhtiyacı

Bu formüle göre örneğin 60 kg olan bir kişinin bir günde içmesi gereken su miktarı 1.98 Litre’dir. Aşağıdaki tablodan da kilo aralıklarına göre tavsiye edilen su tüketim miktarını görebilirsiniz.

Kiloya göre Su İçme Tablosu

Ağırlığınız (Kg) Günlük su ihtiyacı (Litre) Günlük su ihtiyacı (Bardak)
8 0.25 1
18 0.50 2
27 0.75 3
36 1.00 4
45 1.25 5
54 1.50 6
63 1.75 7
72 2.00 8
81 2.25 9
90 2.50 10
99 2.75 11
108 3.00 12
117 3.25 13

Suyun faydaları

  • Yeteri kadar su tüketildiğinde yorgunluk belirtileri ve dikkatsizlik azalır.
  • Baş ağrısını azaltır.
  • Zararlı toksinlerin vücuttan dışarı atılmasını sağlar.
  • Sindirime iyi gelir, kabızlık sorununu ortadan kaldırır.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Vücut ısısını dengeler.
  • Cildinizin daha canlı, parlak ve genç görünmesini sağlar.

Yeteri kadar su içilmezse ne olur?

  • Tansiyonun düşmesine sebep olur.
  • Cildin kurumasına ve ciltte hassasiyete neden olur.
  • İdrarda koyuluk ve yanmaya neden olur.
  • Zihinsel yorgunluk ve dikkat dağınıklığına neden olur.
  • Baş dönmesi ve halsizlik görülür.
  • Uzun süre susuz kalınması durumunda bilinç kaybı yaşanabilir.
Sosyal Medyada Paylaşın:
Kaynak:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın